Hey tuinliefhebbers! Ben je het zat om je tuin met de hand water te geven en wil je graag een efficiënte en effectieve oplossing? Dan hebben ...
Het weer wordt weer warmer en het is langer licht, hierdoor hebben we allemaal al nagedacht over het barbecueën. Maar welke vleessoorten ga j...
Voor velen is het WK een tijd om hun liefde voor hun land te tonen en er zijn een aantal geweldige items om je daarbij te helpen. Als je op zoek b...
Je hoeft echt geen complete fitnessruimte te bouwen. Met een paar doordachte aankopen kom je al verrassend ver.
Met halters pak je moeiteloos meerdere spiergroepen aan. Je traint je borst, schouders, armen en benen met oefeningen zoals een dumbbell bench press, lunges met gewicht, een shoulder press of een Romanian deadlift. Kies een gewicht dat past bij je niveau en breid later uit.
Wil je dynamisch trainen? Dan zit je goed met kettlebells. Ze nemen weinig ruimte in en dagen je hele lichaam uit. Denk aan swings, goblet squats, one-arm rows of een farmers walk. Je verhoogt niet alleen je kracht, maar ook je uithoudingsvermogen.
Een goede mat beschermt je vloer én zorgt voor grip tijdens planks, push-ups en buikspieroefeningen. Bovendien train je comfortabeler en voorkom je dat je wegglijdt tijdens intensieve sets.
Wil je structureel en uitgebreider trainen? Dan kun je kiezen voor een compact krachtstation. Daarmee combineer je meerdere oefeningen op één plek. Ideaal als je een garage of aparte kamer gebruikt voor je workouts.
Denk je dat je huis te klein is? Dat valt vaak mee. Met een paar slimme keuzes maak je van enkele vierkante meters een vaste trainingsplek.
Richt een specifieke plek in, bijvoorbeeld in de woonkamer of garage. Door steeds op dezelfde plek te trainen, maak je bewegen onderdeel van je routine.
Gebruik een lage kast voor halters, zet kettlebells in een vaste hoek en hang weerstandsbanden aan een haak. Zo blijft je huis opgeruimd en heb je alles direct bij de hand.
Met halters en kettlebells voer je tientallen oefeningen uit. Je bespaart ruimte én geld doordat je geen losse apparaten nodig hebt.
Sta een half uur eerder op of begin direct na je werkdag. Omdat je niet hoeft te reizen, zet je sneller de eerste stap.
Heb je weinig tijd? Met dit schema train je je hele lichaam drie keer per week.
Herhaal dit twee keer om je hartslag te verhogen en je spieren voor te bereiden.
Voer elke oefening 10 tot 12 keer uit en doe drie rondes:
Neem 60 seconden rust tussen de rondes.
Rek je hamstrings, open je borst en schouders en sluit af met een rustige ademhalingsoefening.
Met deze aanpak werk je doelgericht aan kracht en conditie zonder je huis te verlaten.
Wil je vandaag nog starten? Kies een vaste plek in huis, schaf een set halters of een kettlebell aan en plan je eerste training direct in je agenda. Hoe sneller je begint, hoe sneller je resultaat ziet.
