Welke supplementen helpen je tijdens je workouts?

De rol van creatine

Creatine is zo'n voedingssupplement dat erg populair is. Wat doet creatine precies in je lichaam? Creatine is essentieel voor een goede energiehuishouding. Heeft je lichaam te weinig creatine, dan merk je het in snellere vermoeidheid, langere hersteltijd tussen workouts en een lager energieniveau. Creatine is een lichaamseigen stof, die je zelf aan kunt maken. Vaak is de eigen productie niet voldoende. Creatine komt van nature voor in vlees en zuivel. Neem je hier voldoende van, dan zal je basisniveau vrijwel altijd voldoende zijn. Ben je veganist of vegetariër, dan zijn extra creatinesupplementen wel aan te raden.

Neem voldoende vitamines

Vitamines zijn bioactieve en natuurlijke stoffen die je lichaam voor verschillende stofwisselingsprocessen nodig heeft. Denk bijvoorbeeld aan vitamine C of de vitamines uit het B-complex. Met uitzondering van vitamine D is je lichaam niet in staat deze stoffen zelf te maken. Ze moeten dus in je voeding aanwezig zijn. Vitamine D maakt je lichaam aan onder invloed van zonlicht. Ben je weinig buiten of is het aantal zonne-uren per dag aan de lage kant, dan kunnen vitaminepreparaten je net dat steuntje in de rug geven.

Zorg voor voldoende eiwitten in je voeding

Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstoffen voor je lichaam. Je maakt van eiwitten of proteïnen bijvoorbeeld al je spierweefsel aan. Eiwitten zijn ook een belangrijk bestanddeel van je botten, gewrichten en kraakbeen. Bovendien zijn al je enzymen, die complexe fysiologische reacties mogelijk maken, bijvoorbeeld bij het fitnessen, uit eiwitten opgebouwd. Bij voldoende eiwitrijk voedsel hoef je geen tekorten te ervaren. In geval van blessure, ziekte of een intensief programma met veel aanmaak van spierweefsel, is het mogelijk om een eiwittekort te krijgen. Dit kun je oplossen door extra eiwitsupplementen tot je te nemen, bijvoorbeeld in de vorm van eiwitshakes.

De voordelen van Whey isolaat

Speciale aandacht geven we hier aan whey isolaat. Whey is een bijzonder eiwitrijk bijproduct van kaasproductie. Whey isolaat is daar een nog meer geconcentreerde vorm van. Whey isolaat kan voor 93% uit eiwitten bestaan en is daarmee een van de eiwitrijkste supplementen die op de markt verkrijgbaar is. Een voordeel van whey isolaat is het feit dat je lichaam het snel op kan nemen. Binnen een half uur is whey isolaat verteerd tot de losse aminozuren die je lichaam nodig heeft. Whey isolaat is aan te bevelen als je net een trainingssessie voltooid hebt. Je lichaam gebruikt de bouwstoffen uit whey dan om sneller en gezonder te herstellen. Wil je je voeding verrijken met whey isolaat, creatine, vitamines of eiwitshakes, dan is het verstandig om ze te bestellen bij een betrouwbare leverancier die bekend staat om zijn kwaliteit.